Detta är den sista delen i artikelserien om hållning. Innan du börjar läsa rekommenderar jag att du läser den här artikeln för att få mer bakgrundsfakta kring hållningsproblem i foten!

Hållning i foten

I foten finns det två hållningsmönster som kan resultera i problem: överpronation och översupination. Dessa begrepp pratas det ofta om inom löpning, om man pronerar ska man ha speciella skor, om man supinerar ska man ha andra skor, och så vidare.

Det är även viktigt att nämna att om det är ett problem eller inte beror på hur stor pronationen/supinationen är och om det har resulterat i några problem. Om du inte har några problem från din pronation/supination är det inte säkert att du behöver korrigera det!

Överpronation

Pronation i foten uppstår då foten roterar så att fotsulan riktas något utåt vilket gör att kroppsvikten till största delen hamnar på fotens insida.

Testa! Ställ dina skor (gärna löparskor om du springer mycket) på ett plant underlag. Kolla på skorna bakifrån. Lutar skon inåt? Isåfall pronerar du förmodligen.

Om foten är överpronerad kan det vara så att muskler som just pronerar foten är strama, medan muskler som supinerar foten kan vara svaga.

Läs mer:  Träna din hållning med powerbands

Behandling av överpronation

Vid behandling av överpronation är ofta det första man gör att kolla på skorna. Skorna man använder bör vara skor anpassade för fötter som pronerar och man kan även lägga i ett inlägg i skon som stödjer och korrigerar för pronationen.

Man kan även testa att stärka musklerna som supinerar fotleden, vilket kan göras med ett miniband. Om musklerna som pronerar foten är strama kan du även testa att stretcha dem.

Förbättra fotens hållning med miniband:

Översupination

Supination i foten fungerar i princip tvärt om mot pronation, och uppstår då foten roterar så att fotsulan riktas inåt. Kroppsvikten hamnar då till största delen på fotens utsida.

Testa! Ställ dina skor (gärna löparskor om du springer mycket) på ett plant underlag. Kolla på skorna bakifrån. Lutar skon utåt? Isåfall supinerar du förmodligen.

Vid en översupination av foten kan musklerna som pronerar foten vara svaga, medan musklerna som supinerar foten kan vara strama.

Behandling av översupination

Behandlingen består även här av att först och främst kolla på skorna och se till att skorna passar fötterna. Det kan i vissa fall vara nödvändigt med speciella inlägg i skorna som korrigerar för supinationen.

Läs mer:  Hållning del 4: Så förbättrar du din hållning - Kyfotisk lordotisk

Styrkeövningar för musklerna som pronerar foten är viktigt, och kan enkelt utföras med hjälp av miniband. Om de supinerande musklerna är strama kan de behöva stretchas.

Sammanfattning

Vid besvär i foten, hälsenan och underbenet kan det vara viktigt att kolla om foten har en översupination eller överpronation. I dessa fall kan det vara nödvändigt med speciella inlägg i skorna samt att komma igång med träning för muskulaturen. Förhoppningsvis har denna artikel hjälpt dig, och om du undrar något är du välkommen att höra av dig!

Rekommenderade produkter

69 kr
129 kr
109 kr
119 kr
119 kr
179 kr
199 kr
269 kr
229 kr
349 kr
-60%
100 kr

Referenser

Kendall FP, Kendall McCreary E, Provance PG. Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain. 5 uppl. Lippincott Williams and Wilkins; 2005.